홈트2 지금당장 계단 오르기 해야하는 이유! 🏃♀️ 계단 오르기 운동의 효과와 올바른 자세법 운동하고 싶은데 헬스장 가기는 귀찮고, 시간도 없으신가요? 😫 그럴 땐 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 ‘계단 오르기’ 운동이 최고의 선택입니다! ✅ 계단 오르기의 주요 효과 1. 하체 근육 단련 💪 계단을 오르면서 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육이 강하게 자극됩니다. 자연스러운 체중 부하 운동이기 때문에 헬스기구 없이도 근력 강화에 좋아요. 2. 유산소 + 근력운동을 동시에 🔥 빠르게 걸으면 심폐지구력 향상에도 효과적! 지방 연소도 함께 되니 다이어트에도 강력한 효과를 발휘합니다. 3. 칼로리 소모량이 많아요! 📉 30분 기준 평균 200~300kcal 정도 소모되며, 체중 감량에 효과적입니다. 특히 계단을 내려가는 동작보.. 2025. 4. 2. 하루 20분만 투자해도 몸이 달라져요. 💪 💪 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 5가지 근육은 단순히 멋을 위한 것이 아니에요. 우리 몸의 기초를 지탱해주는 생명력 그 자체! 🌟 특히 현대인처럼 오래 앉아 있는 생활을 하는 사람들에게 근력운동은 허리, 무릎, 자세, 체형, 면역력까지 지켜주는 필수 활동입니다. ⏱ 하루 20분, 이렇게 운동해보세요! 1. 워밍업 (2~3분): 제자리 걷기 + 어깨·허리 스트레칭 2. 본 운동 (15분): 아래 운동 5종, 2세트 반복 3. 마무리 (2~3분): 하체 & 허리 스트레칭 🏠 집에서 할 수 있는 근력운동 5가지 1. 스쿼트 (Squat) 🏋️ ✔ 세트/횟수: 2세트 × 15회 ✔ 효과: 하체 근육 강화, 관절 보.. 2025. 3. 31. 이전 1 다음
