하루 20분만 투자해도 몸이 달라져요. 💪

💪 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 5가지

근육은 단순히 멋을 위한 것이 아니에요.
우리 몸의 기초를 지탱해주는 생명력 그 자체! 🌟

특히 현대인처럼 오래 앉아 있는 생활을 하는 사람들에게 근력운동은 허리, 무릎, 자세, 체형, 면역력까지 지켜주는 필수 활동입니다.

⏱ 하루 20분, 이렇게 운동해보세요!

• 1. 워밍업 (2~3분): 제자리 걷기 + 어깨·허리 스트레칭
• 2. 본 운동 (15분): 아래 운동 5종, 2세트 반복
• 3. 마무리 (2~3분): 하체 & 허리 스트레칭

🏠 집에서 할 수 있는 근력운동 5가지

1. 스쿼트 (Squat) 🏋️

✔ 세트/횟수: 2세트 × 15회
✔ 효과: 하체 근육 강화, 관절 보호, 부종 완화
✔ 추천: 오래 앉아 있는 직장인, 하체 라인 잡고 싶은 분
💡 팁: 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 주의해요!

2. 플랭크 (Plank) 🤸

✔ 세트/시간: 3세트 × 30초 (중간에 10초 휴식)
✔ 효과: 복부·코어 강화, 허리 통증 완화
✔ 추천: 허리 자주 아픈 사람, 자세 흐트러진 직장인
💡 팁: 엉덩이 높이와 허리 곡선을 잘 유지하세요.

3. 푸쉬업 (Push-up) 💥

✔ 세트/횟수: 2세트 × 10~12회
✔ 효과: 가슴, 팔, 어깨 근육 강화 + 팔뚝살 제거
✔ 추천: 팔과 상체 라인을 만들고 싶은 분
💡 팁: 힘들다면 무릎을 대고 푸쉬업을 시작해보세요!

4. 버드독 (Bird Dog) 🐦🐶

✔ 세트/횟수: 2세트 × 좌우 교차 10회씩 (총 20회)
✔ 효과: 척추 기립근 강화, 디스크 예방, 균형감각 향상
✔ 추천: 허리 약하거나 자주 삐끗하는 분, 자세 불균형
💡 팁: 반동 없이 천천히, 정확하게 움직여야 효과 있어요!

5. 브릿지 (Glute Bridge) 🛏️

✔ 세트/횟수: 2세트 × 15회
✔ 효과: 엉덩이, 허리 강화, 골반 정렬, 요실금 예방
✔ 추천: 힙업 원하는 분, 허리 부담 줄이고 싶은 분
💡 팁: 골반을 올렸을 때 2초간 정지하며 힘을 줘보세요!

📣 운동은 루틴이 전부!

하루 20분만 투자해도 몸이 달라져요.
루틴을 지켜보면 허리 통증이 줄고, 체형이 정리되기 시작해요.
오늘, 내 몸을 위한 10분 어떠세요? 😊