체형마다 맞는 다이어트가 따로 있다?! 💪

 

🔥 여름 준비! 체형별 뱃살·팔뚝살 맞춤형 다이어트 방법 💡

덥고 짧아지는 여름 옷들… 가장 신경 쓰이는 부위는 바로 뱃살과 팔뚝살이죠! 😅 하지만 단순히 운동만 한다고 빠지지 않아요.

내 체형과 체질에 맞춘 다이어트가 핵심! 오늘은

근육형, 지방형, 부종형

등 다양한 체형에 맞는 다이어트 전략을 알려드릴게요 👀

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💪 1. 근육형 체형 — 탄탄하지만 부피가 걱정된다면?

특징: 근육량이 많아 겉보기에도 ‘통통해 보이는’ 경우

• 🏃‍♀️ 유산소 중심 운동 + 스트레칭 병행
• ⛔ 무거운 웨이트는 피하고 저강도 고반복 운동 추천
• 🍠 식단은 탄수화물 줄이고 단백질 유지!
• 🧘 요가, 필라테스 같이 라인을 정리해주는 운동 효과적

🍩 2. 지방형 체형 — 축적된 살이 빠지지 않는다면?

특징: 체지방이 쉽게 붙고 잘 안 빠짐. 뱃살 두툼한 느낌.

• 🔥 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 적극 추천
• 🚶‍♀️ 공복 유산소도 체지방 분해에 효과적
• 🥗 GI지수 낮은 식단으로 혈당 급등 방지
• 🥶 냉찜질 or 냉수 샤워도 지방분해 도움

💧 3. 부종형 체형 — 살이 아니라 '붓기'라면?

특징: 먹는 양에 비해 살이 찌는 느낌, 아침보다 저녁에 살쪄 보임

• 🧂 나트륨 줄이고 수분 섭취 늘리기
• 🧴 림프마사지 + 폼롤러 활용 필수
• 🚴‍♂️ 가벼운 유산소 + 하체 위주 순환 운동
• ☕ 이뇨 작용 좋은 호박물, 팥차 추천

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🔁 공통으로 챙기면 좋은 팁

• ⏰ 수면은 무조건 7시간 이상! 성장호르몬은 최고의 다이어트 약!
• 📏 주 1회 바디 체크로 나만의 데이터 만들기
• 📱 인스타 필터보다 현실 바디라인을 챙기자!

📌 결론

모든 다이어트는 '나를 아는 것'부터 시작해요 🪞 남들이 하는 다이어트 따라 하지 말고, 내 몸의 구조에 맞춘 전략을 세워야 효과도 빠르고 유지도 쉬워요!

 

올여름은 더 이상 가리는 옷 대신, 자신 있게 입는 옷으로 준비해보세요 ✨